2019-01-05 338 Просмотров
Зачем нужно тренировать интимные мышцы:
1. Развитие интимных мышц улучшает кровоток, за счёт чего органы и ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.
2. Тренировки улучшают вырабатывание женских гормонов, которые способствуют лечению таких заболеваний, как: эндометриоз матки, миома матки, киста яичника, полипы, кандидоз, вагинизм, дисфункция яичников, эрозии шейки матки, эндометриоз, аденомиоз, диспареуния.
3. Менструации проходят легче и безболезненно.
4. Тренируется сфинктер мочеиспускательного канала, что избавляет от стрессового недержания мочи.
5. Упражнения по тренировке интимных мышц помогут подготовиться к родам и эффективно восстанавливают после них.
6. Повышается упругость и эластичность мышц, что убережёт от геморроя и варикоза.
7. Усиливается чувствительность и мышцы более плотно будут обхватывать член, что даст Вам возможность получать вагинальный оргазм и доставит нереальные ощущения Вашему партнёру.
Как тренироваться с вагинальными шариками
Перед введением шариков обязательно используйте смазку на водной основе или специальный крем, усиливающий приток крови.
Прежде чем начать тренировки, надо почувствовать свои интимные мышцы. Проще всего это сделать стоя в позе наездницы, введя палец во влагалище и усилием крепко сжать мышцы тазового дна. Вы должны почувствовать, как мышцы плотно обхватывают палец. Рожавшим и тем, у кого не получается плотно держать палец, стоит проделать то же самое, но предварительно введя во влагалище шарики и удерживая их внутри пальцем. Подтянув мышцы вы почувствуете, как шарики отдалятся от пальца, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь, вернув шарики в первоначальное положение.
Просто носить шарики в течение дня бесполезно! Сочетать их ношение надо со специальными упражнениями. Упражнения Кегеля самые известные и лучше всего подходят для начинающих, так что начнём с них: Первый вариант.
1. Медленное сжатие. Вспомните то ощущение, когда Вам хочется по-маленькому, но возможности сходить нет, приходится терпеть и сдерживаться. Постарайтесь сократить мышцы, будто Вам сейчас приспичило, медленно досчитайте до 3 и расслабьтесь. И так 10 раз.
2. Сокращение. В течение 10 секунд быстро напрягите-расслабьте мышцы, имитируя импульсное сокращение. Затем 10 секунд дайте им отдохнуть в расслабленном состоянии. Повторить трижды.
3. Выталкивание. Умеренно потужьтесь как при стуле или родах. Начинать нужно с 10 повторений каждого упражнения 5 раз в день. Далее добавляйте каждую неделю по 5 повторений к каждому упражнению, пока их количество не достигнет 30. Да, в итоге в день Вы должны будете выполнять 150 упражнений Кегеля, но если поначалу Вам лучше сосредоточиться на технике, то в процессе занятий Вы сможете делать эти упражнения, не отвлекаясь от повседневных дел.
Вариант 2 проще всех.
В течение двух минут просто сжимайте и расслабляйте мышцы. Постепенно (не за один день) время упражнения нужно увеличить до 20 минут. Повторять 3 раза в день.
Вариант 3.
1. 30 раз сожмите-расслабьте мышцы. Далее выполните пункт 2. Постепенно (!) количество сжатий доведите до 100.
2. Очень-очень сильно, насколько можете, сожмите мышцы и держите их в таком напряжении 20 секунд. Расслабьте, отдохните 30 секунд.
Все упражнения можно выполнять в любом положении (стоя, сидя, лёжа), но в самом начале лучше делать их лёжа на спине.
И не забывайте, что эффективность любых упражнений достигается только при регулярных (3-4 раза в неделю) тренировках!
Как правильно использовать вагинальные шарики:
