2019-02-27 1,051 Просмотров
Конечно, найдутся те, кто утверждал бы, что существуют намного более важные виды массажа, чем массаж стоп. У нас, бывает, болит спина, «гудит» голова и скрипит шея, но знающие люди понимают, что боль в отдельной части тела происходит из наших стоп. Стопы – это основа, на которой держится наша мускулатура и костная структура. «Феррари» не передвигался бы на гладких шинах, точно так же, как и ваше тело на уставших и жестких стопах. Узнайте об основах массажа и предоставьте своему партнеру настоящее удовольствие!
С физиологической точки зрения стопы обеспечивают симметричное расположение колен, бедер, и размещение нижней части спины. Большинство врачей назначает ортопедическую обувь для людей, испытывающих недомогание в спине и бедрах. И поскольку наши стопы настолько важны, то уход за ними может улучшить общее благосостояние всего нашего организма. А так как сухожилия, связки и мышцы стоп неустанно и активно работают в течение многих лет, то их массаж на самом деле может помочь поддерживать их в тонусе еще не один год.
С иной стороны, массаж стоп также может быть одним из самых приятных видов массажа. В отличие от других частей тела, стопы соединены с бесчисленным количеством центров удовольствия, кроме того, по словам иглотерапевтов, стопы имеют (казалось бы, несоотносимую) связь с множеством других проблем здоровья.
Так что хватайте крем для ног. Найдите себе великодушного любовника/партнера/друга или просто самостоятельно наконец уделите внимание своим ногам. Они так много делают для вас, так сделайте и вы что-то, чтобы показать свою заботу.
Кровообращение
Поскольку на наши стопы ежедневно оказывается столько давления, то в первую очередь нужно вызвать прилив крови к ним. Кровяной поток несет к нашим мышцам все необходимые питательные вещества, поэтому способствование кровообращению в стопах – это ключ к их физическому восстановлению. Таким образом, первый прием хорошего массажа стоп называется приемом, способствующим кровообращению. Его название подразумевает то, что с его помощью можно увеличить прилив крови к тканям стоп.
Возьмитесь за стопу одной рукой, а второй разминайте пальцы. Можно слегка надавливать на подушечку стоп; умеренное давление также применимо к подошве стопы с целью избежать щекотания вашего партнера. Продолжайте разминать и поглаживать всю стопу. Рекомендуется сделать 20 таких движений на верхнюю и 10 раз на нижнюю часть стопы.
Вращение стопы
Не забывайте о лодыжках. На них оказывается столько же давления, что и на ступни, к тому же они взаимосвязаны. Так что эффект от следующих двух приемов направлен непосредственно на лодыжки и место их соединения со стопами. Этот метод вращения не является растяжением, это движение должно лишь расслаблять стопы и лодыжки.
Одной рукой поддерживайте стопу снизу, а другой вращайте ее насколько возможно. Медленно прочертите стопой овал в воздухе. Продолжая делать это движение, вы заметите, что диаметр вращения стопы немного увеличился. Важно заметить, что голеностопный сустав состоит из кости и хрящей, поэтому двигайте лодыжкой лишь в том направлении, в котором она позволяет, и прекращайте движения, если услышите какой-либо скрип или хруст. Вращайте стопу по очереди 3-5 раз в обе стороны.
Поглаживание стопы и лодыжки
По ощущениям, этот прием расслабляет все тело. Для начала положите кончики пальцев рук прямо на место соединения пальцев со стопой. С помощью обеих рук сдавите кости стопы, после чего проведите руками вверх к лодыжке. Когда ваши пальцы будут на уровне лодыжки, обхватите ее и массируйте ее переднюю часть большими пальцами.
Обычно во время массажа мы стараемся нащупать мышечную ткань, однако эта область тела твердая, потому что состоит из костей, сухожилий и связок. Массируя ее, старайтесь максимально размять мышцы, которые вы нащупаете во время массажа.
Сгибание и вращение стопы
Этот прием особенно эффективен, если у вас болят ноги после длительного стояния или ходьбы. Возьмитесь за ступню с обеих сторон внутренней стороной рук и начните сгибать и разгибать пальцы стопы. Во время этого массируйте мышцы между костями стопы большими пальцами рук. Делая это своему партнеру, будьте готовы, что касания пальцами к подошве стопы во время массажа наверняка вызовет стоны удовольствия.
Оттягивание пальцев ног
Этот массажный прием может принести приятные ощущения, однако будьте осторожны, не пытайтесь оттягивать пальцы слишком резко. Аккуратное оттягивание пальцев ног поможет почувствовать их более подвижными и снять напряжение. Попробуйте этот прием в сочетании с ванночкой для ног, ведь нагретые пальцы можно будет оттягивать намного легче и приятнее. Помните, что главное в этом приеме – это не услышать хруст пальцев, достаточно просто потянуть их, но если они все же щелкают, то не волнуйтесь, просто не стоит ставить за цель услышать этот звук.
Массирование подошвы стопы
Наибольшая часть мышц стопы расположена на подошве, где находятся жировые подушечки, служащие защитой для костей. Если вы применяете этот массажный прием на себе, то легче всего будет прислонить стопу к колену другой ноги, предварительно положив на него полотенце, чтобы не загрязнить кремом одежду. В случае если вы делаете это своему партнеру, то поставьте его/ее стопу себе на колено или на стульчик с подушкой.
С помощью больших пальцев рук делайте круговые движения по всей поверхности подошвы, двигаясь от места соединения пальцев со стопой до пятки. Старайтесь, чтобы давление на стопу было непрерывным и равномерным. Пятки стоит массировать более интенсивно, ведь кожа здесь грубее.
После того как вы размяли всю ступню, дополнительно промассируйте ту ее часть, в которой вы испытываете хронические боли – основание пальцев, свод стопы или, возможно, лодыжки. Для того чтобы снять спазм в своде стопы, нужно слегка надавить на него одной рукой, а другой потянуть стопу, однако лишь настолько, чтобы почувствовать сопротивление мышц, а не вызвать болевые ощущения. Постарайтесь не причинить вред себе или своему партнеру. Эта часть стопы чувствительна и ее чрезмерно сильное сжимание может быть болезненным, а ведь массаж должен расслаблять!
Ванночка и шлифование подошв
В местном косметическом магазине вы наверняка сможете найти всевозможные соли и масла для ванны, специально созданные для мытья ног. Тепло воды поможет снять мышечное напряжение, а соли – успокоить кожу, кроме того их запах может неплохо расслабить. Не вытаскивайте ноги из ванночки, пока косметическое средство полностью не растворится, так ваша кожа и мышцы точно впитают в себя тепло. Регулярные ванночки могут увеличить эластичность сухожилий и общее состояние стоп.
Шлифование подошв стоп – это то, что люди делают недостаточно часто. Эту процедуру можно проводить в сочетании с ванночкой, после которой кожа мягче и податливее. Используйте пемзу для снятия ороговевшего слоя кожи и грязи, забившейся в нее. Это стоит делать не только в эстетических целях, ведь удалив мозоли со ступней, вы сможете сделать свою походку легче и избежать растрескивания подошвы стоп, что особенно важно летом, когда мы чаще ходим босиком или в сандалиях. Благодаря носкам наши стопы сохраняют влагу, однако мозоли мешают ей впитываться в кожу.
Позаботьтесь о своих ногах, и они отплатят тем же, подарив вам легкую походку!
