2019-03-17 1,318 Просмотров
Упражнения Кегеля — техники, позволяющие повысить тонус мышц промежности и тазового дна. Они показаны не только женщинам, но и мужчинам для профилактики и лечения таких заболеваний как вагинизм, простатит, преждевременная эякуляция, недержание мочи. Так же помогают женщинам подготовиться к родам и быстро восстановиться после родов.
Содержание статьи:
- Видео — как накачать мышцы тазового дна?
- Упражнения Кегеля для женщин
- Для чего нужны упражнения Кегеля?
- Как правильно делать упражнения Кегеля?
- Тренировка интимных мышц вагинальными шариками
- Виды вагинальных шариков
- Упражнения Кегеля для мужчин
Свое название этот спектр упражнений получил от Арнольда Кегеля — американского профессора, который впервые предложил тренировать интимные мышцы своим пациенткам. Сегодня существует достаточно много средств, методик вумбилдинга и имбидинга, которые помогают привести свое сексуальное здоровье в норму.
Видео — как накачать мышцы тазового дна?
Упражнения Кегеля для женщин
Все женщины желают получать удовольствие во время полового акта и дарить его своему партнеру. Для того, чтобы разнообразить секс и ощущения от проникновения можно менять позы, а можно научиться контролировать мышцы влагалища. Именно с помощью их сокращения во время полового акта появляется возможность достижения более яркого и продолжительного оргазма.
В повседневной жизни мышцы малого таза практически не задействованы, поэтому с возрастом они могут терять свою эластичность. Ослабленные и нетренированные интимные мышцы могут не только негативно сказываться на качестве сексуальной жизни, но и привести к опущению матки.
Многие дамы сталкиваются с данной проблемой сразу после рождения ребенка, т.к. во время родов происходит сильное растяжение тканей влагалища. Чаще всего первые симптомы понижения тонуса интимных мышц могут возникать в возрасте от 25 лет. Однако этот вопрос весьма деликатный, так как все зависит от женской физиологии. В случае понижения тонуса интимных мышц разработаны специальные упражнения Кегеля для беременных.
Для чего нужны упражнения Кегеля?
- поддержание сексуального здоровья;
- достижение оргазма, а так же повышение его качества;
- повышение либидо;
- подготовка мышц влагалища к родам, чтобы они стали более эластичными;
- восстановления влагалища после родов;
- лечение и профилактика недержания мочи;
- как дополнительная процедура во время лечения воспалительных заболеваний моче-половых органов.
На сегодняшний день, существует несколько способов выполнения упражнений, которые станут весьма полезными.
Как правильно делать упражнения Кегеля?
В первую очередь здесь, как и в процессе любой другой тренировки мышц, одним из важнейших факторов является правильное дыхание. Ни в коем случае нельзя его задерживать, вдыхайте и выдыхайте воздух спокойно.
Базовым упражнением является напряжение и расслабление лонно-копчиковой мышцы в позе лежа. Для начинающих темп должен быть не слишком быстрым, всего 30-40 повторов. Постепенно можно научиться варьировать темп, а также довести количество повторов за один подход до 200-300.
Чтобы почувствовать эффект, данные действия нужно выполнять на постоянной основе. Более того, упражнение помогает добиться эффекта пампинга — приток крови к половым органам станет намного лучше.
Укрепление мышц таза способствует более мощному и глубокому оргазму, при этом такие ощущения обострятся и у женщин, и у мужчин. Чтобы проработать более глубокие мышцы никак не обойтись без тренировок с введением предметов во влагалище. Это может быть палец, фаллоимитатор или вибратор. Необходимо напрягать интимные мышцы во время его выведения, стараться максимально плотно обхватить предмет.
Тренировка интимных мышц вагинальными шариками
Вагинальные шарики — секс-игрушки в виде одного или нескольких шариков, связанных нитью. Они специально сделаны для тренировки женских интимных мышц, способны добираться до «мертвых зон» влагалища, то есть до тех участков, которые не затрагиваются членом, во время даже самого страстного секса. Они способны усилить приток крови к мышцам таза и снизить риск появления застойных явлений. Перед тем как использовать вагинальные шарики, их необходимо обработать антисептическим средством. Это может быть раствор мирамистина, либо смазка, содержащая антисептик.
Схема применения вагинальных шариков выглядит таким образом:
- нанесите на шарики небольшое количество смазки;
- в положении лежа введите шарики во влагалище, при этом нить для вытягивания должна быть снаружи;
- встаньте и постарайтесь удержать шарики внутри вагины на протяжении нескольких минут (для новичков одной минуты будет достаточно).
После того, как Вы научитесь их удерживать длительное время — можно переходить к более продвинутым техникам:
- вытаскивание шариков — после их введения в вагину постарайтесь напрячь мышцы тазового дна и вытянуть шарики за веревочку;
- удержание шариков во время хождения — во время движений происходит качественный массаж интимных мышц.
Помните, что более маленькие и тяжелые вагинальные шарики удерживать сложнее, поэтому лучше начинать с легких пластиковых шаров среднего или большого диаметра.
Виды вагинальных шариков
Сексуальная индустрия предлагает широкий выбор различных тренажеров для вагины. К этим стимуляторам относят все виды шариков, форма которых может варьироваться от стандартных яйцеобразных, до более крупных размеров. Как правило, стандартный диаметр таких секс-игрушек около 3,5 сантиметров, однако встречаются экземпляры размером от 1,9 до 3 сантиметров.
Материалы, из которых изготовлены данные тренажеры тоже весьма разнообразны — латекс, металл, силикон, а также пластик. Производятся модели со смещенным центром тяжести, а так же вибрацией, которая способствует большему притоку крови к половым органам.
Упражнения Кегеля для мужчин
Мужская «азбука интимного бодибилдинга» позволит грамотно пользоваться своим пенисом, оттягивать момент эякуляции во время полового акта. Следовательно, особям мужского пола также желательно знать основные азы выполнения упражнения Кегеля, чтобы секс приносил большее удовлетворение для женщины и половой акт длился на протяжении долгого времени.
Некоторые мужчины страдают от преждевременной или ранней эякуляции. Главная причина такого явления — неумение расслабить нужные мышцы. Другими словами, во время полового акта нужно держать мышцы тазового дна слегка расслабленными, а затем применить упражнение Кегеля в секунды, когда дело идет к финишу.
Существует так же методика, которая состоит в остановке струи во время мочеиспускания. Хотелось бы отметить, что не желательно вводить ее в привычку, так как со временем, это может спровоцировать риск возникновения инфекционных заболеваний мочеиспускательных путей.
Понравилась статья? Жду Ваши вопросы и комментарии.
